こんにちわ！！フロント須子です！！
実は最近、運動する機会がまったくなく、
特にお腹まわりに”脂肪”がついてきたので、
脂肪燃焼目的で最近ジムでランニングを始めました！
ランニングをする中でよく「有酸素運動」という言葉を耳にしますが、皆様ご存じですか？？
今回はそんな「有酸素運動」について須子が調べた豆知識をお伝え致しますね
そもそも有酸素運動とは、酸素を消費し充分な呼吸を確保しながら行う運動のことで、
有酸素運動は脂肪をエネルギー源とする運動と言われています！
実はこの有酸素運動、目的別によって適切な心拍数 が決められているんです！
まずはじめに最大心拍数を求めます！
最大心拍数＝220－（年齢）
目的別で適切な運動強度は決められており、 以下のようになっています
---------目的別、運動強度表-------
運動初心者や高齢者の方向け「体力増進」："40％"
ダイエット、やせたい方向け「脂肪燃焼」："55～65％"
アスリートレベルの体力アップを希望の方："70％"
---------------------------------------
↓↓↓
～式～
表の数値×(最大心拍数－安静時心拍数)＋安静時心拍数＝心拍数の目安
実は、上の表内にある数値を式に当てはめ、求めた心拍数で運動をすると、
自分の目的別に合わせて運動が出来ます
ちなみに須子はまったく違う心拍数で運動してました・・・・・
（笑）
目的別に合わせて運動しないと、正しい運動効果は表れないので、
皆様も是非注意してくださいね
効果を出して楽しく運動しましょう！！
私須子も最近太ってきたので頑張ります！
（笑）
以上フロント須子でした！！
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